在家量血壓、血糖：
怎麼量才準、怎麼記才有用
FINORA HEALTH 好好記 · 就醫指南 · 閱讀約 4 分鐘
回診時最常見的對話：「你在家血壓都多少？」「呃……好像 130 幾？有一次 150。」
醫師需要的不是你印象最深的那一次，而是一段時間的樣子。單次數字會被緊張、咖啡、剛爬完樓梯影響，調藥和判斷，靠的是趨勢。所以在家量測就兩件事：量得準、記得有系統。
一、血壓：記住「722」
台灣高血壓學會推的居家血壓量測原則，叫 722：
7
連續 7 天
2
每天早晚 2 回
（起床後、睡前）
（起床後、睡前）
2
每回量 2 次
（間隔 1 分鐘取平均）
（間隔 1 分鐘取平均）
量之前：先坐著休息 5 分鐘、背有靠、雙腳踩地不翹腳、手臂與心臟同高、量測前 30 分鐘不抽菸不喝咖啡。早上那回在起床後一小時內、吃藥吃早餐之前量。
二、血糖：時機比次數重要
- 空腹血糖：起床後、還沒吃早餐前量。
- 飯後血糖：從「吃第一口」開始算 2 小時。
- 記錄時一定要標清楚是空腹還是飯後。同一個 140，空腹和飯後的意義完全不同。
- 目標值因人而異（年齡、用藥、共病都會影響），以你的醫師給的目標為準。
三、記下來的方式，決定它有沒有用
紙條、LINE 給自己、手機備忘錄……最後回診時通常找不到、拼不齊。有用的紀錄長這樣：
- 每筆都有日期時間和情境（空腹／飯後、有沒有吃藥）
- 能畫成趨勢圖：七天平均、一個月的走向，一眼看懂
- 回診時拿得出來，而且是醫師三十秒內能看懂的格式
⚠️ 溫馨提醒：居家量測是幫助醫師判斷的參考，不要自行依數字調藥或停藥。若血壓突然飆高合併劇烈頭痛胸痛、或血糖過低出現冒冷汗手抖意識不清，請立即就醫。
本文由專科護理師（Nurse Practitioner）依現行衛教原則撰寫，屬衛教資訊，不能取代醫師診斷。延伸閱讀：看診前 3 分鐘：把要跟醫師說的話準備好